아주 작은 습관의 힘 / 제임스 클리어 저 / 이한이 역 / 비지니스북스 출판

생각

아주 작은 습관의 힘 / 제임스 클리어 저 / 이한이 역 / 비지니스북스 출판

누쿠장 2020. 2. 16. 17:03

[출처: 리디북스 독서노트]

책 이름: 아주 작은 습관의 힘

저자: 제임스 클리어

번역: 이한이

출판사: 비지니스북스

독서기간: 2020.1.31.~2.9.

# 밑줄 친 부분

“당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다. 내 전략의 전반적인 원칙은 바로 이런 관점에 따라 세워졌다."
어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전은 과소평가되기 쉽다.
특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.
불행히도 변화는 느리게 일어난다. 우리는 곧 나쁜 습관으로 돌아간다. 오늘 정크푸드를 먹었다 해도 체중계 바늘이 바뀌진 않는다. 오늘 밤늦게까지 일하고 가족을 소홀히 한다 해도 가족은 우리를 이해해준다. 오늘 할 일을 내일로 미뤄도 대게는 제시간에 끝마치게 된다. 결심은 잊히기 쉽다.
좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다.
나쁜 습관을 깨부수는 작업은 우리들 내부에 박힌 단단한 오크나무를 뿌리째 뽑는 일과 같다. 좋은 습관을 세우는 작업은 하루에 한 번 섬세한 꽃을 피우는 일과 같다.
예를 들어 당신이 야구 코치인데 챔피언십을 획득하겠다는 목표를 생각지 않고 팀이 매일 어떻게 연습할 것인지에만 집중한다면 그래도 결과를 낼 수 있을까? 나는 ‘그렇다’고 생각한다.
본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. “나는 이런 것을 ‘원하는’ 사람이야.”라고 말하는 것은 “나는 ‘이런’ 사람이야.”라고 말하는 것과는 매우 다르다.
행위를 반복해나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다. ‘정체성’identity이라는 말은 ‘실재하다’라는 의미의 라틴어 ’essentitas’와 ‘반복적으로’를 뜻하는 ‘identidem’에서 파생되었다. ‘반복된 실재’라는 말이다.
목표는 ‘책을 읽는 것’이 아니라 ‘독서가가 되는 것’이다. / 목표는 ‘마라톤을 하는 것’이 아니라 ‘달리기를 하는 사람이 되는 것’이다. / 목표는 ‘악기를 배우는 것’이 아니라 ‘음악을 하는 사람이 되는 것’이다.
습관은 어떤 사람이 ‘되는’ 일이다.
나는 이 틀을 ‘행동 변화의 네 가지 법칙’이라고 부르는데, 이것이 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깨뜨리는 간단한 규칙을 제공하기 때문이다.

좋은 습관을 만드는 방법
첫 번째 법칙: 신호	분명하게 만들어라
두 번째 법칙: 열망	매력적으로 만들어라
세 번째 법칙: 반응	하기 쉽게 만들어라
네 번째 법칙: 보상	만족스럽게 만들어라
나쁜 습관을 깨뜨리는 방법
첫 번째 법칙: 신호	보이지 않게 만들어라
두 번째 법칙: 열망	매력적이지 않게 만들어라
세 번째 법칙: 반응	하기 어렵게 만들어라
네 번째 법칙: 보상	불만족스럽게 만들어라

엄청난 자제력을 지난 사람들은 전형적으로 자체력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 자제력을 발휘할 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다.
인내, 열정, 의지는 성공의 근본적인 요소이지만 이런 자질들은 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다.
좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
습관을 바꾸는 것이 무리에 도전하는 일이 될 때 변화는 매력적이지 않다. 반대로 습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 무척이나 매력적인 것이 된다.
‘최선’은 ‘선’good의 적이다. 이 말은 동작’motion’과 실행’action’ 사이의 차이를 말해 준다. 이 두가지 개념은 유사하게 들리지만 결코 같지 않다. 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어 내지는 않는다.
동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다.
동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다.
습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번 하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다.
차이를 만들어 내는 것은 횟수다.
어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.
여기에 대응하는 가장 효율적인 방법으로 나는 ‘2분 규칙’을 사용한다. ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다.
인간의 뇌는 지연된 보상 환경 속에서 삶을 위해 진화하지 않았다. 최초의 현대적 인간은 대략 20만 년 전에 살던 호모 사피엔스 사피엔스다.
나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다.
다른 식으로 말하면 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 미용은 미래에 치른다.
뇌가 어떤 행동은 반복하고 어떤 행동은 피할지 결정하는 방식을 이해했다면 이제 행동 변화의 가장 기초 법칙을 업데이트해보자. ‘즉시적인 보상을 주는 것은 반복하다. 즉시적인 어려움을 주는 것은 피한다.'
가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적은 기쁨의 조각을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각을 덧붙이는 것이다.
습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질을 덜 필요하다.
어떤 일이 맞는다는 건 내가 그 일을 좋아하느냐 아니냐에 달려 있지 않다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려 있다.
동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이라는 사실이다.
부드럽고 유연한 사람은 삶의 신봉자 이리라. 딱딱하고 뻣뻣한 것은 부서진다. 부드럽고 유연한 것이 마침내 승리한다.
행복은 단지 욕망이 없는 상태다.
만일 어떤 주제가 누군가의 감정을 움직인다면 그 사람은 데이터에 거의 흥미를 느끼지 못한다
유혹에 저항하는 것은 열망을 충족시키지 못한다. 그저 열망을 무시할 뿐이다.

# 내 생각

좋은 습관을 만들고 싶었던 적이 많았다.
그러나 번번이 실패했다. 계획을 만들고, 그걸 지켜나간다는 것이 너무 어려웠기 때문에.
이 책은 적어도 그 부분에 있어서 굉장히 좋은 대답을 주었다.
‘2분 규칙’은 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 아주 하기 쉽게 만들라는 의미다.
나의 경우 독서하는 사람이 되고 싶었는데, 그 습관을 실천하기가 너무 어려웠다.
원인은 나 자신에게 너무 엄격했기 때문이다. 짤막하게 읽는 5분의 독서로는 "오늘 독서했다"라고 말하기 어려웠다.
그러나 이 책에 따르면 그것도 독서다. 중요한 건 시간이 아니라 횟수다. ‘5분’이라도 책을 봤다면 그것도 실천한 것이다.
그렇게 가볍게 생각하니, ‘독서하기’가 쉬워졌다.
30분 이상 시간을 내서 책 보려고 할 때는 오히려 책 보기가 어려웠는데, 잠깐잠깐 5분씩 독서해도 좋다고 생각하니 오히려 독서량도 늘었다.
실제로 1월 말부터 지금까지 3권의 책을 완독 했고, 4번째와 5번째 책을 읽는 중이다.
가벼운 습관이 큰 결과를 가져다준다.

이 책의 아이디어 중 또 다른 충격을 주었던 부분은 ‘목표’ 없는 ‘습관’이 결과를 낼 수 있다는 주장이었다.
생각해보면 장대한 ‘목표’를 가지고 한 걸음 한 걸음 인내하고 나아가는 것은 매우 어렵다.
그러나 좋은 ‘습관’을 통해 오늘의 즐거움과 성과를 얻고 하루를 살아가는 것은 상대적으로 쉽다.
좋은 ‘습관’은 힘 들이지 않고 나를 올바른 곳으로 인도해 줄 것 같다.

마지막으로 아이디어는 ‘1%의 무서움’이다.
우리는 상대적으로 고치기 쉽지만 성과도 미미한 '1%의 변화'를 무시한다.
그러나 그 '1%의 변화'가 모여 '30%의 성과'를 가져올 수 있다.
시간이 걸리겠지만 올해는 ‘5분 독서’라는 습관을 들이고, 내년에는 ‘5분 외국어 공부’라는 습관을 추가한다면 10년 뒤에 나는 얼마나 탄탄한 사람이 되어있을지.

좋은 습관을 들이고, 나쁜 습관에서 벗어나고 싶은 사람이라면 한 번쯤은 읽어봐도 좋을 책이다.

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